アクティブレスト ～ 疲れた体を動かすことで休養を！
「アクティブレスト」という言葉をご存知でしょうか？
あまり聞きなれない言葉ですが、スポーツトレーニングの用語で、
積極的（アクティブ）に体を休める（レスト）という考え方です。
普通は「休息＝体を動かさない」と考えがちですが、
アクティブレストでは、疲れているからこそ体を動かします。
疲れた体をあえて動かすことで、疲労の回復を促すのです。
「休息＝体を動かす」というアクティブレストの考えは、不思議に感じるかもしれませんが、
運動部に在籍したことのある方なら、おそらく実践さた経験があるはずです。
激しい練習の最後は、軽いランニング等で終わりませんでしたか？
この「軽いランニング」もアクティブレストです。
練習の最後に軽いランニングを行うことで、
練習の疲れを翌日に持ち越さないようにしているのです。
なぜアクティブレストが疲労回復に効果的か？
溜まった疲れを、体を動かすことで回復させる、
これがアクティブレストの考え方です。
では、なぜ、疲労回復にアクティブレストが効果的なのでしょうか？
運動後の疲労は、筋肉に乳酸が溜まることに原因があります。
疲労回復には溜まった乳酸を取り除いてやる必要があるのですが、
ジョギング等の軽い運動を行うことで血行が促進され、乳酸の排出が促されます。
つまり、アクティブレストの効能は、運動によって血行が促進されることにあるのです。
運動後のストレッチもアクティブレストの１つです。
運動によって酷使された筋肉をストレッチでほぐしてやることで、血行が促進され、
老廃物の排出が進み、疲労の回復へとつながります
アクティブレストは日々の疲労回復にも有効です！
運動後の疲労回復だけでなく、日常の疲れの回復にもアクティブレストは、効果的です。
デスクワークで長時間同じ姿勢を取っていたり、ずっと立ったままで家事を続けたりしていると、
筋肉が固まり、血行が悪くなります。
老廃物の排出が滞り、体中に溜めこみやすい状態ですね。
この状態をほったらかしにしておくと、
疲労のみならず、腰痛や肩こりといった症状にも発展してしまうので、
運動やストレッチで筋肉をほぐすことで、血行を良くしてやるのです。
血行が良くなることで、老廃物の排出が促され、
酸素や栄養を体中に行き渡らせることができます。
これによって、疲労の回復が進みます。
特に、首を回したり腕を伸ばしたりといったストレッチは、
仕事や家事の合間にも簡単に出来るので、オススメです。
腰痛や肩こりにお悩みの方は、是非、こまめなストレッチをお試し下さい。
休日は休養＋アクティブレストで疲労回復を！
横になって体を休めることや睡眠といった休養は疲労回復にとても大切です。
普段から仕事で体を酷使している方であれば、
休日まで同じように体を使ってしまっては、体は悲鳴を上げてしまいます。
しかしながら、ただ一日中じっとしているだけでは、疲れは取れません。
充分に体を休め、そして休んだ後は、軽く体を動かして血行を促進してやる、
この「休養」＋「アクティブレスト」で休日を過ごすことで、
疲労回復の割合は格段に上がります。
疲れがたまると、休日は一日中ごろ寝でもして過ごしたくなるものですが、
休んだ後は、体操やウォーキング、ストレッチなどで血行を促進してやりましょう！
特別なことは必要ありません ～ 簡単に実践できるアクティブレスト
アクティブレストという聞きなれない用語ではありますが、
別に特別な運動が必要なわけではありません。
上記で「仕事の合間のこまめなストレッチ」を紹介しましたが、
日常生活でちょっとしたことに気をつけるだけで、充分効果が現れます。
アクティブレストの基本は、
「酷使した筋肉と同じ筋肉を、同じような運動で軽めに動かしてやる」ことにあります。
野球のピッチャーが投球後に軽くキャッチボールをする、といったようなことですね。
座りっぱなしで腰が固まったのであれば、腰のストレッチ、
パソコンの使いすぎで肩が固まったのであれば、肩を回してやる、
立ち仕事で足が疲れたのであれば、軽く歩いてみる。
デスクワークの方であれば、ずっと動かないことで全身の血行が悪くなっているため、
少しだけ歩く距離を長くしてやるだけでも大きな効果があります。
例えば、エレベーターを使わず階段を使うとか、一駅歩くとか、少し遠くのスーパーに通うとか。
これはアクティブレストに限った話ではありませんが、
体のケアは、続けなければ効果が持続しません。
いきなり毎日ランニングを始める、というように負荷の重い運動では、
続けるのが苦しくなってしまいます。
それよりも、少し肩を回す、ちょっとだけ歩く距離を長くする、
といった、すぐに出来る、負荷の軽い、簡単な運動を、
無理の無い範囲で継続していくことが大切です。
日々の生活でちょっとしたアクティブレストを実践することで、疲れに強い体を作りましょう！
アクティブレストに関する本の紹介
左の書籍「疲れたときは、からだを動かす!―アクティブレストのすすめ 」は
アクティブレストを詳しく紹介している本です。
疲れを残さず、疲れにくい身体をつくるための疲労回復のテクニックを
医学博士のスポーツトレーナーが、
イラストを使ってわかりやすく解説しています。
アクティブレストに興味を持たれた方は、是非、ご参照下さい。
